Kategoriarkiv: Utmaningar

Kul utmaningar för att pusha sig själv utifrån sin egen förmåga!

Utmaning – att avbryta ett träningspass…

untitledDet kan tyckas vara en märklig utmaning. Det väl mest en grej man inte vill prata om. För vem vill erkänna att man avbröt ett träningspass? Är inte det att misslyckas? Att inte vara ”duktig”. Njaee, jag vill hävda att det är precis tvärtom!

Att avbryta ett träningspass är precis lika smart som att byta fil om man märker att det är ett stort hål i vägen.

Det säger något om dig om du verkligen vågar agera på din kropps signaler! Nyfiken på mina tankar kring det? Läs mer

Utmaning – är du lika stark som min 4-åring?

Yeah! (Men TUNGT!)

Yeah! (Men TUNGT!)

Bilden här till vänster kom upp på bloggen och Facebooksidan via Instagram med texten: ”Play like a 4-year old. IF you’re strong enough!”.

Det tycker jag är ganska talande i jämförelsen mellan hur barn, i alla fall mina, ser på lek och hur vi vuxna ser på lek…

När Lilly stolt ville visa ”något nytt hon lärt sig” vid gungorna så hoppade mitt hjärta upp i halsen samtidigt som jag insåg – shit, klarar jag ens att göra det där? Nyfiken på resten av storyn? Läs mer

Utmaning – balanskrypet!

Kommer en kul utmaning framåt...

Se filmen nedan…

En kul övning som jag har snott rakt av från såväl Ido Portal som Erwan Le Corre är att balanskrypa på en stock, planka eller dylikt. Det är rejält ansträngande och ju smalare spång desto värre!

Det här är en övning som den riktigt våghalsiga kan kombinera med fotbollsmålsutmaningen  (film här)– men jag tar inget som helst ansvar för att det är en vettig sak att göra. Kul absolut – men inte vettig… Nyfiken på hur det kan se ut? Läs mer

Utmaning – ”tortyrskruven”, en av de tuffare coreövningarna…

Tortyr1Kära läsare, här kommer en utmaning som helt klart riktar sig mot gruppen ”hyfsat i form redan” eller i alla fall er med ”hur svårt kan det vara” mentalitet!

Jag provade den här för första gången häromdagen på gymmet, men det är en suverän utmaningsövning då man kan göra den hemma på en vanlig pall om man har någon som kan hjälpa till!

På bilden ser du min setup – lite konstigt foto, men jag har lite svårt fortfarande för att fota i gymmet. Inte direkt någon superträningsbloggande PT. Hoppas ni ser att det är en bänk och en stång med en matta på så beskriver jag resten i inlägget…

Nyfiken? Nu kör vi! Läs mer

”Ska du med på en mara i övermorgon?” Eh… Tja, ok!

Skogsmara!

Dags för skogsmara!

Jag har sagt tidigare att jag funderar mycket under mina lågpulspass. När jag var ute häromsistens så insåg jag att det gnager mig lite att så många frågar vad jag tränar inför, vilka lopp jag springer och så den eviga frågan om jag har sprungit något marathon. Alltid detta maraton. Jag insåg att det kanske är läge att svara på frågan om jag skulle kunna springa ett marathon bara sådär efter all lågpulsträning. För jag inser ju själv att jag inte har några bra svar på de där frågorna annat än ”inget direkt”, ”inga lopp” och ”nej, inget marathon” + diverse konstiga undanflykter som att ”Stockholm Maraton är två varv och det verkar tråkigt…”. INTE att leda genom exempel.

Hur som helst, jag har också blivit inspirerad av en bloggerska som har helt motsatt upplägg på sin träning jämfört med mig – mycket intervaller och intervall-styrka – så konstaterade jag att nu när jag har barnvakt så får jag väl ta och testa att springa ett maraton då. Den enda dagen som passade var tisdag 25e och jag kom på det här söndag 23e… Nyfiken på det här – det är lite roligt – läs hela inlägget! Läs mer

Utmaning – Kör nästa träningspass med stängd mun…

Anders-tejpadNu tänker någon säkert: ”Japp, thats it – vilken knasboll. Nu slutar jag läsa den här bloggen!” men ge mig en chans att inspirera lite först! Jag skriver eller utmanar sällan kring något helt utan substans… Andningen har för mig varit en en viktig komponent i vägen mot roligare träning och bättre hälsa!

Jag tänkte belysa att det är stor skillnad på att andas och att andas samt att det går att påverka resultat genom andning. Nyfiken – here we go! Läs mer

Utmaning – hur fort kan du springa i puls 130?

130 utmaningHär kommer en spännande omvänd utmaning! Ni som har läst några av mina tidigare inlägg – exempelvis det här om varför jag tränar med pulsklocka – vet att jag gillar lågpulsträning! Så det slog mig att en utmaning kan ju bli riktigt intressant när den blir helt individuell och oberoende av muskelstyrka! För den riktigt nitiske läsaren, kan pulsen justeras utifrån att 130 gäller för min ålder och bakgrund, men för utmaningens skull så hoppar jag hela den teorin och så kör vi istället!

Läs hela utmaningen

Grodhopp – löjligt bra, otroligt jobbigt!

groda Japp ni läste rätt – grodhopp! Minns ni dom? Jag minns en diskussion jag hade med en kompis – han tränade en massa MMA förut och var i otroligt bra form vid den här diskussionen – när han tog upp att han köpt lite tid med en personlig tränare och upplevt något helt horribelt jobbigt. Nyfiken frågade jag givetvis vad det var för något coolt avancerat han hade fått göra. Grodhopp, svarade han – lätt generat, men ändå rakryggat.

Läs mer

Spring för livet! När gjorde du det sist..?

20 sek arbete - 10 vila - x 8

Tabata – 20 sek arbete – 10  sek vila – x 8 repetitioner

Jag gillar verkligen att under kontrollerade former, läs: inget som faktiskt vill äta upp mig i hasorna, springa för livet då och då! Det är oerhört bra för kroppen och aktiverar en massa nyttiga processer i kroppen – snabbhet, muskelförstärkning, styrkeökning – utan att ta speciellt lång tid i anspråk. Så på det här temat vill jag ta upp en kort diskussion om något som kallas Tabata-intervaller eller Tabata-protokoll. En väl genomförd sådan – 4 minuter! – räcker väldigt långt! MEN, det är enormt stor skillnad på de jag ser göra tabataintervaller på gymmets löpband och hur jag själv gör dem. Nyfiken? Here we go!

Läs mer

Fotbollsmålsutmaningen filmad…

IMG_0675Tänkte att det är bäst att stå för min tes att det alltid är bra att leda genom exempel. Det innebär, enligt min tolkning, inte att ge någon en utmaning och sedan inte bevisa att man provat och lyckats – eller för den delen inte lyckats ännu – själv! Så glad i hågen fick jag hustrun att ta upp mobilen i morse när ungarna krävde att få gå till lekplatsen vid 08:05.

Vill gärna helt öppet säga att det är skitläskigt att ställa sig upp på ribban och den skakade i takt med mig. Hade som back up-plan att hoppa över till stängslet om det gått åt skogen. Inte snyggt att bryta benen framför ungarna. Puls 180 och adrenalin till tänderna när jag kom ner igen. Vet inte om det är direkt ansvarsfullt att ge den här typen av utmaningar, men bloggen ska ju inspirera till en roligare vardag så lite barnförbjudet måste vi våga oss på för att hitta tillbaka till känslan att vara glad som ett barn igen. Kul pepp i bakgrunden av äldsta dottern!

Jag var töntigt nöjd efteråt, även om det inte direkt är en balettpose på ribban, vilket ni lär se på leendet!

Led genom exempel.