Snart dags för nyårslöften om att ”komma igång med träningen” igen…

Zemanta Related Posts ThumbnailDet betyder knökfulla gym. Ångestladdad hårdträning och lätt panik över ”julkilona” som måste bort. Jag märker det otippat nog på sökorden i statistiken på bloggen. Antalet sökningar på ”Fitnessfighten” som resulterar i att människor hittar min blogg ökar dramatiskt.

Det är ju självklart kul för mig att fler hittar bloggen, men jag känner att det är läge att skriva ytterligare ett inlägg på tema hälsa och träning nu när hetsen snart drar igång som allra mest!

Nyfiken på ett sådant inlägg? Då kör vi!

Skrivet tidigare på temat?

. Min ståndpunkt är att det som ”otränad” – eller för den delen vältränad – ge sig på det här [fitnessfighten] är hål i huvudet. Det är fel kost, fel träning och helt klart direkt farligt för din hälsa. Det är inget någon som är insatt i träning NÅGONSIN skulle göra eller rekommendera.

Jo, jag har absolut skrivit om det här tidigare. Jag har såväl skrivit just inlägget om ”Fitnessfighten”. Där reder jag ut mina tankar och erfarenheter kring varför det för mig är en helt galen approach till att komma i form. Visst, du kommer eventuellt, förutsatt att kroppen håller, vara i bra form efter 30 dagar – men du har inte lärt dig något och absolut inte förändrat något. Bara utsatt dig för 30 dagar riktigt otrevlig värk, konstant hunger och en rejäl dos ”tråkig träning”.

Jag har också skrivit om hur det är enorma mängder ångest på gymmen precis efter semestern. Den ångesten – semesterkilona som ska bort – är orsaken till massor av hårdträning med påföljande skador. Vidare finns det en hel del skrivet på den här bloggen om hur man enklast skapar varaktig förändring! För någonstans är det nyckeln till att lyckas ändra något på riktigt – långsiktig, varaktig förändring med momentum som är lätt att se och följa.

 Hur skapar vi varaktig förändring?

Eftersom jag jobbar med förändring känner jag ett behov av att upprepa mig på den här punkten. Följande stycke skrev jag i ett inlägg om förändring och att jag coachar en vän mot bättre hälsa:

Zemanta Related Posts ThumbnailNågot som återkommer gång på gång så är det just hur pendeln ALLTID svänger tillbaka om man inte flyttar på utgångspunkten!

Det här är skälet till att jag i mina inlägg om ”quick fix dieter”, ”hårdträningsprogram – som fitnessfighten”, ”kaloriräkning” och liknande blir så oerhört uppretad. ALL förändringsteori som finns betonar samma sak – man måste flytta utgångspunkten och bryta gamla mönster för att uppnå ”riktig” förändring. Annars kommer det förr eller senare ”det var bättre förr – då funkade i alla fall allting” ÄVEN om det är helt klart att det kommer bli omöjligt att konkurrera framåt…

Man måste lära sig nya saker och förstå vad som krävs för att nå dit man vill. För att ge ett exempel så är det därför i mina ögon helt värdelöst att bara räkna kalorier och fortsätta äta som alltid eftersom man då INTE LÄR SIG NÅGOT och garanterat kommer vara konstant hungrig! Eftersom man de facto fortfarande äter en kost som INTE fungerar – men mindre av den…

Vad som händer när du trycker dig igenom en riktigt stor, tuff förändring som verkligen ger ”snabba resultat” är att du puttar pendeln låååångt upp utan att flytta på utgångspunkten. Ni fattar själva vad som händer när man släpper trycket – inte helt sällan det slår tillbaka och ger negativ effekt!

Men är då nyårslöften bara dåligt?

fireworksNjaeee, jag fick lite perspektiv på det av min väldigt intelligenta hustru. Jag personligen är för att göra förändring när den behövs eller känns bra – oavsett datum – men det är inte riktigt representativt… Min kära fru menar att det ger extra kraft till en förändring när den kopplas till någon yttre faktor som betonar just förändring – nytt år, nytt jobb, ny säsong eller dylikt. Med det perspektivet kan det vara en bra idé med ett nyårslöfte.

Så vad vi måste skapa med löftet är en plattform för att flytta pendelns utgångspunkt för att skapa en förändring som för momentum och driver sig självt! Det kan vara ett hårdträningsupplägg – men jag tror inte det funkar för speciellt många. Det jag förespråkar är ju små förändringar som liksom tillsammans bygger upp till STORA resultat.

Några konkreta tips?

Ok form utan spannmål och baljväxter...

Det här löser inte gymtid utan rätt kost!

Japp, men det är inga sexiga snabbfixar. Jag tror inte på det. Det är därför jag har skrivit så negativt om många av snabbfixarna. Jag för att leva hela livet i kontinuerligt bra eller progressivt bättre form. Jag har rejäla problem med alla som tror att man blir trött och sjuk bara för att man blir äldre. Peak vid 20 år och allt det där. Bah. Jag är i bättre form än någonsin nu vid 33.

En bra start är att läsa det här inlägget – vad ska jag börja med på gymmet – som berör just bra typer av träning efter lite längre uppehåll. Det är också bra att gå igenom min träningsfilosofi eftersom den är grundbulten i allt det jag själv gör och därmed också tror på. Sedan har jag skrivit ett par spaltmeter kring olika träningspass och utmaningar.

Något att lyfta fram då? Japp – här kommer mina tre bästa sätt att komma i form igen:

  1. Fokusera på maten
  2. Fokusera på maten
  3. Fokusera på maten (och eventuellt dra igång med lite lågpulsträning)

Trist? Tja, kanske – men det är vad jag tror på och vad jag VET fungerar. När man har ordning på maten – och för delen fått maten att fungera i sin vardagstillvaro – då är det dags att börja lägga på optimerad träning för den nivå man är på och det man vill uppnå! Givetvis kan man börja så smått med träning under tiden man hanterar maten, men det kommer inte ge dig resultaten du vill ha om du inte lägger om maten. Maten är det som flyttar pendeln och tanken är att skapa förändringen där det ger mest ”smäll för pengarna” först – så blir allting roligare!

Träning utan bra mat ger i stort sett inga bestående resultat alls. När orken kommer så kommer också viljan att röra på sig. Då är det dags att till exempel bygga en stark aerob bas genom att ta någon månad eller två med lågpulsträning och eventuella spridda styrkepass. Men att börja med hårdträning? Det är ett recept på att få ont. Skaderisken är enorm och förändringen sker för fort. Det går liksom mot vår natur att göra riktigt stora ingrepp i ”vår verklighet”.

varningAtt gå från ingen träning till ”varje dag i 30 dagar” funkar i just 30 dagar (kanske) – sedan kommer alla undermedvetna, och medvetna, kroppsliga och mentala skyddsmekanismer skrika SLUUUUTA NU.

Det håller inte. Ingen orkar träna så. Det kommer alltid slå tillbaka. Det blir liksom revolt.

 Avslutande tankar

Det är klart att mitt inlägg här kan uppfattas som att det inte applicerar till alla som redan är i riktigt bra form, men jag anser att det gör precis det. Det applicerar på alla som tror att träningen är nyckeln till hälsa och en snygg figur. Det är fel. Träningen ger dig muskler, men ganska lite hälsa om den görs för hårt och för ofta samt väldigt lite figur på lång sikt. Just för att väldigt få orkar bibehålla en hård träningsregim kontinuerligt över tid.

Vad strävar jag då efter att inspirera till med den här bloggen?! Att alla ska känna en uppriktig vilja att träna om inte varje, så varannan dag, hela livet ut. Att vara i sitt livs form varje dag. Det är något helt annat än 30 dagars Fitnessfight på lågkaloridiet. Det är något helt annat än att träna för ”det där loppet jag anmält mig till”. Det är något helt annat än att tappa kilon på en ”quick-fix soppdiet”. Jag pratar om hälsa, fysik och styrka på riktigt.

Gör en snabb återblick på din egen träning över en 5 årsperiod… Min ser inte kul ut kan jag lova. Skador, uppehåll, näst intill utbrändhet, olust. Men sedan jag började träna som jag gör idag – 1 år och 4 månader nu lite drygt – så är jag starkare, friskare och i bättre form än nånsin – varje dag, hela tiden, året runt – oavsett om det är semester, jul eller sommar.

Att inspirera till kontinuerlig, långsiktig, optimerad, hållbar träning så ofta som möjligt. Det är mitt nyårslöfte. Det är vad jag vill ge alla mina läsare. Det är att leda genom exempel!

2 reaktion på “Snart dags för nyårslöften om att ”komma igång med träningen” igen…

  1. Mr Fit

    Henrik,

    Jag blir nästan tårögt när jag läser detta. Jag tycker du har så fruktansvärt rätt. Kosten är A och O eller man skulle kunna säga att kosten är 95% och träning 5% (lite överdrivet). Fitnessfighten får mig att må illa och jag tycker det är så synd att de ska utnyttja de som inte mår bra. För det är ju så det är, de som inte trivs med sin kropp försöker med ännu en quickfix genom exempelvis Fitnessfighten, Itrim eller liknande. Det viktigaste är att det är hållbart!!!

    Fortsätt med att inspirera och skriv om det du skriver!

    Gott nytt År!!

    Du är grym!!

    Svara

Kommentera

E-postadressen publiceras inte.