Etikettarkiv: HIIT

Utmaning – att avbryta ett träningspass…

untitledDet kan tyckas vara en märklig utmaning. Det väl mest en grej man inte vill prata om. För vem vill erkänna att man avbröt ett träningspass? Är inte det att misslyckas? Att inte vara ”duktig”. Njaee, jag vill hävda att det är precis tvärtom!

Att avbryta ett träningspass är precis lika smart som att byta fil om man märker att det är ett stort hål i vägen.

Det säger något om dig om du verkligen vågar agera på din kropps signaler! Nyfiken på mina tankar kring det? Läs mer

”All-in”-träning är bra – men inte för ofta!

Kör inte hårt när det är hårt på jobbet!

Såhär i värsta sjukdomstider tänkte jag dra till med ett inlägg om det här med superintensiv träning. Ni vet när man kommer hem helt urvriden, men med hur mycket ”måbra” känsla i kroppen som helst. När man liksom vet att det kommer kosta lite träningsvärk dagen/dagarna efteråt. Det är grymt skönt – men det är väl värt att fråga sig då och då VARFÖR det är så skönt.

För en sak som är helt säker, det är att hormonerna styr humöret.

Tänkte att ni skulle få dels mina tankar på teorin kring det hela samt lite insikt i hur jag väljer att göra mina ”all-in”-pass. Kan hinta om att det inte är något jag gör själv.

Läs mer

Träningsvärk – hur kul är det egentligen?

Zemanta Related Posts ThumbnailI fredags körde jag ett alldeles fantastiskt hårt crosstraining-pass. Ett grupp-pass med jobbet som är väldigt roligt då det alltid är bra uppslutning och en kul avslutning på veckan. Kollegorna brukar skämta om att jag oftast bara tittar på, står och lunkar på löpbandet utanför eller står och funderar vid skivstången – men den här fredagen ville jag ha en rejäl genomkörare, vilket betyder ”all in” för mig.

Det slutade med att pulsklockan efter passet blinkade med meddelandet: ”Ny maxpuls. Uppdatera inställningar?”. Aight! ”All in” helt klart.

Problemet när man kör slut på sig – om det nu ska kallas problem, det är väl att ta i egentligen – är träningsvärken efteråt! Så här kommer lite tankar på det – trots att det är ett ämne jag kan lite om på teoretisk nivå! Läs mer

Vet du… Jag har börjat läsa din blogg!

Klart godkänd!

Klart godkänd!

Så roligt det är att höra – VARJE GÅNG! Det är en fantastisk känsla att få bekräftat på riktigt att någon läser det jag skriver.

Senast var det en av mina barns dagiskompisars mamma som kom fram och berättade att hon precis börjat läsa bloggen. Extra roligt är det att hon är jurist och  – givetvis – hade inlett med att kolla upp huruvida det var underbyggt nog för att vara värt att lita på! Det blev godkänt OCH hon läste vidare!

Det som blir tydligt för mig är att jag VERKLIGEN brinner för att prata om det här. Hela vägen som vi gick tillsammans med barnen från förskolan försöka att bara svara på frågorna som oftast är de givna frågorna!

För let´s face it – det jag skriver är det få andra som säger! Läs mer

Ett av de ”bästa” helkroppspassen med kroppsvikt

grodaDet här låter storslaget, eller hur? Ord som ”bästa” och ”helkropp” i samma mening. Sedan som grädde på moset – kroppsvikt, så att man inte ”måste gå till gymmet”.

Tror ni att det är mysigt? Nope. Är det kul? Tja, beror på om man är lite knäpp eller inte antar jag. Är det ett av de absolut bästa helkroppspassen med kroppsvikt? LÄTT!!

Nyifken?

Here we go! Läs mer

Högintensiv träning del 2 – hur och olika upplägg.

Zemanta Related Posts ThumbnailTänkte fortsätta med del 2 kring högintensiv träning – några av mina tankar kring hur och olika upplägg som jag har kört.

Har du inte läst del 1 så rekommenderas det, då det där är fokus på ”varför” samt några olika riskfaktorer med just högintensiv träning jämfört med lågpulsträning. Det kan du även läsa mer om här – där fokus ligger på varför det är så mycket om lågpulsträning på led genom exempel – samt på sidan om min träningsfilosofi. Nyfiken på mina tankar kring att växla upp ansträngningsnivån ett snäpp eller fem? Läs mer

Diskussion om träningsupplägg – lågpuls vs. högintensiva intervaller

diskussionJag skrev för inte så längesedan inlägget ”ExtremeFit och lågpulsträning – diskussion om träningsupplevelse, kalorier och effekter”. Efter att en av mina Facebookvänner delade det på sin sida så snappade en riktigt cykelintresserad vän till honom – puh, ja det går fort i sociala medier – upp inlägget och bestämde sig för att ta en diskussion kring intervaller och lågpulsträning!

Det är en LÅNG diskussion som jag har lagt under en ”dold” sektion – så ha gärna tid på dig när du läser. Det är också en fördel om du har läst inlägget som sparkade igång diskussionen!

Orkar du inte läsa – så ta med dig det här: Oavsett vilket upplägg du väljer för din träning – se till att du vet VARFÖR och vilken EFFEKT det har på kroppen!

Nyfiken på hela diskussionen? Here we go! Läs mer

Träningspasset ”Spring för livet” – 2 varianter

SpringEn viktig komponent i min strävan mot hälsa är att då och då – runt var 10e dag eller så – se till att få springa allt vad jag kan. Jag har tidigare skrivit inlägget ”Spring för livet – när gjorde du det senast?”, och där tar jag upp variant 1, att göra det som ett Tabataprotokoll, vilket är OTROLIGT jobbigt. Därför vill jag också dela med mig av variant 2 som är en ”trevligare” och enligt mig roligare upplevelse samt att det i stort samma positiva effekter! När vi springer för livet aktiveras en massa trevligheter i kroppen som annars ligger vilande!

Uppvärmingsförslag:

Värm upp lätt i runt 5 minuter – gärna genom att inleda med en kort snabb promenad och för att sedan göra runt 4-6 accelerationer. Börja gå 6 steg, jogga 10 långsamt, sedan 15 acceleration till kanske 80% av full fart.

Sedan är det dags att dra på! Jag brukar räkna steg som ett bra sätt att hålla koll, vilket också gör det lättare att inte tänka så mycket på huruvida det är ”jobbigt” eller inte!

”Spring för livet”-passet variant 2

8-12 repetioner av:

  • 10 steg långsam jogg – 20 steg acceleration till maxfart – 15-30 steg maxfart
  • Vila runt 90 sekunder – gå eller stå stilla

Jag brukar – tro det eller ej – sluta vid 8 sprinter, för då känner jag inte längre att jag har tryck nog i benen för att hålla uppe maxfart i mer än 10-15 steg.

Varva gärna ner genom att ta en kort snabb promenad eller bara njut av att du har gett järnet – något få faktiskt gör numera!

Grodhopp – löjligt bra, otroligt jobbigt!

groda Japp ni läste rätt – grodhopp! Minns ni dom? Jag minns en diskussion jag hade med en kompis – han tränade en massa MMA förut och var i otroligt bra form vid den här diskussionen – när han tog upp att han köpt lite tid med en personlig tränare och upplevt något helt horribelt jobbigt. Nyfiken frågade jag givetvis vad det var för något coolt avancerat han hade fått göra. Grodhopp, svarade han – lätt generat, men ändå rakryggat.

Läs mer