Etikettarkiv: intervaller

Vet du… Jag har börjat läsa din blogg!

Klart godkänd!

Klart godkänd!

Så roligt det är att höra – VARJE GÅNG! Det är en fantastisk känsla att få bekräftat på riktigt att någon läser det jag skriver.

Senast var det en av mina barns dagiskompisars mamma som kom fram och berättade att hon precis börjat läsa bloggen. Extra roligt är det att hon är jurist och  – givetvis – hade inlett med att kolla upp huruvida det var underbyggt nog för att vara värt att lita på! Det blev godkänt OCH hon läste vidare!

Det som blir tydligt för mig är att jag VERKLIGEN brinner för att prata om det här. Hela vägen som vi gick tillsammans med barnen från förskolan försöka att bara svara på frågorna som oftast är de givna frågorna!

För let´s face it – det jag skriver är det få andra som säger! Läs mer

Högintensiv träning del 2 – hur och olika upplägg.

Zemanta Related Posts ThumbnailTänkte fortsätta med del 2 kring högintensiv träning – några av mina tankar kring hur och olika upplägg som jag har kört.

Har du inte läst del 1 så rekommenderas det, då det där är fokus på ”varför” samt några olika riskfaktorer med just högintensiv träning jämfört med lågpulsträning. Det kan du även läsa mer om här – där fokus ligger på varför det är så mycket om lågpulsträning på led genom exempel – samt på sidan om min träningsfilosofi. Nyfiken på mina tankar kring att växla upp ansträngningsnivån ett snäpp eller fem? Läs mer

Högintensiv träning del 1 – varför?

Zemanta Related Posts ThumbnailTänkte att det efter lite mer än två månaders bloggande är dags att också beröra högintensiv träning. Det är så många som frågar kring det – ofta eftersom den allmänna uppfattningen kring träning är just att det måste ”kännas för att ge något”. Högintensiv träning känns – men för mig är det ett komplement, toppen av pyramiden sett till total träning! Nyfiken på mina tankar? Läs mer

Diskussion om träningsupplägg – lågpuls vs. högintensiva intervaller

diskussionJag skrev för inte så längesedan inlägget ”ExtremeFit och lågpulsträning – diskussion om träningsupplevelse, kalorier och effekter”. Efter att en av mina Facebookvänner delade det på sin sida så snappade en riktigt cykelintresserad vän till honom – puh, ja det går fort i sociala medier – upp inlägget och bestämde sig för att ta en diskussion kring intervaller och lågpulsträning!

Det är en LÅNG diskussion som jag har lagt under en ”dold” sektion – så ha gärna tid på dig när du läser. Det är också en fördel om du har läst inlägget som sparkade igång diskussionen!

Orkar du inte läsa – så ta med dig det här: Oavsett vilket upplägg du väljer för din träning – se till att du vet VARFÖR och vilken EFFEKT det har på kroppen!

Nyfiken på hela diskussionen? Here we go! Läs mer

Led genom exempel – en månad sedan start!

När stog ni på händer senast?

När stog ni på händer senast?

Det är känt att tiden går fort när man har roligt. Det här något som jag har försökt applicera i livet såväl som att inspirera kring med bloggen ”Led genom exempel”.

Det är galet vad tiden har gått fort sedan jag startade det här projektet! Nu – lite drygt en månad och 50+ inlägg senare – så tänker jag att det kan vara bra med en summering. Misstänker att såväl nya som befintliga läsare kan uppskatta det!

Så vad har jag orerat om – i text men ändå – den första tiden!?  Läs mer

Träningspasset ”Spring för livet” – 2 varianter

SpringEn viktig komponent i min strävan mot hälsa är att då och då – runt var 10e dag eller så – se till att få springa allt vad jag kan. Jag har tidigare skrivit inlägget ”Spring för livet – när gjorde du det senast?”, och där tar jag upp variant 1, att göra det som ett Tabataprotokoll, vilket är OTROLIGT jobbigt. Därför vill jag också dela med mig av variant 2 som är en ”trevligare” och enligt mig roligare upplevelse samt att det i stort samma positiva effekter! När vi springer för livet aktiveras en massa trevligheter i kroppen som annars ligger vilande!

Uppvärmingsförslag:

Värm upp lätt i runt 5 minuter – gärna genom att inleda med en kort snabb promenad och för att sedan göra runt 4-6 accelerationer. Börja gå 6 steg, jogga 10 långsamt, sedan 15 acceleration till kanske 80% av full fart.

Sedan är det dags att dra på! Jag brukar räkna steg som ett bra sätt att hålla koll, vilket också gör det lättare att inte tänka så mycket på huruvida det är ”jobbigt” eller inte!

”Spring för livet”-passet variant 2

8-12 repetioner av:

  • 10 steg långsam jogg – 20 steg acceleration till maxfart – 15-30 steg maxfart
  • Vila runt 90 sekunder – gå eller stå stilla

Jag brukar – tro det eller ej – sluta vid 8 sprinter, för då känner jag inte längre att jag har tryck nog i benen för att hålla uppe maxfart i mer än 10-15 steg.

Varva gärna ner genom att ta en kort snabb promenad eller bara njut av att du har gett järnet – något få faktiskt gör numera!

Grodhopp – löjligt bra, otroligt jobbigt!

groda Japp ni läste rätt – grodhopp! Minns ni dom? Jag minns en diskussion jag hade med en kompis – han tränade en massa MMA förut och var i otroligt bra form vid den här diskussionen – när han tog upp att han köpt lite tid med en personlig tränare och upplevt något helt horribelt jobbigt. Nyfiken frågade jag givetvis vad det var för något coolt avancerat han hade fått göra. Grodhopp, svarade han – lätt generat, men ändå rakryggat.

Läs mer