Etikettarkiv: intervallträning

Ett av de ”bästa” helkroppspassen med kroppsvikt

grodaDet här låter storslaget, eller hur? Ord som ”bästa” och ”helkropp” i samma mening. Sedan som grädde på moset – kroppsvikt, så att man inte ”måste gå till gymmet”.

Tror ni att det är mysigt? Nope. Är det kul? Tja, beror på om man är lite knäpp eller inte antar jag. Är det ett av de absolut bästa helkroppspassen med kroppsvikt? LÄTT!!

Nyifken?

Here we go! Läs mer

Högintensiv träning del 2 – hur och olika upplägg.

Zemanta Related Posts ThumbnailTänkte fortsätta med del 2 kring högintensiv träning – några av mina tankar kring hur och olika upplägg som jag har kört.

Har du inte läst del 1 så rekommenderas det, då det där är fokus på ”varför” samt några olika riskfaktorer med just högintensiv träning jämfört med lågpulsträning. Det kan du även läsa mer om här – där fokus ligger på varför det är så mycket om lågpulsträning på led genom exempel – samt på sidan om min träningsfilosofi. Nyfiken på mina tankar kring att växla upp ansträngningsnivån ett snäpp eller fem? Läs mer

Högintensiv träning del 1 – varför?

Zemanta Related Posts ThumbnailTänkte att det efter lite mer än två månaders bloggande är dags att också beröra högintensiv träning. Det är så många som frågar kring det – ofta eftersom den allmänna uppfattningen kring träning är just att det måste ”kännas för att ge något”. Högintensiv träning känns – men för mig är det ett komplement, toppen av pyramiden sett till total träning! Nyfiken på mina tankar? Läs mer

Höghastighetsträning i lågpuls – omvända backintervaller!

lågpulshögfartDetta kan tyckas lite märkligt, men det finns ett absolut värde i att träna kroppen även i rörelsen att ”springa fort”! Det går absolut att argumentera för att det är helt meningslöst att göra i lågpuls, när det går att göra i högpuls – läs vanliga sprintintervaller – men alla tycker faktiskt inte om blodsmaken i munnen… Det är också ett faktum att en av världens mest erkända löpcoacher – Arthur Lydiard, vars tankar du hittar i boken ”Healthy Intelligent Training”- hade detta som en självklar del i sina atleters träningsupplägg!
Så är du nyfiken på hur ett sån här pass kan gå till – here we go! Läs mer

Diskussion om träningsupplägg – lågpuls vs. högintensiva intervaller

diskussionJag skrev för inte så längesedan inlägget ”ExtremeFit och lågpulsträning – diskussion om träningsupplevelse, kalorier och effekter”. Efter att en av mina Facebookvänner delade det på sin sida så snappade en riktigt cykelintresserad vän till honom – puh, ja det går fort i sociala medier – upp inlägget och bestämde sig för att ta en diskussion kring intervaller och lågpulsträning!

Det är en LÅNG diskussion som jag har lagt under en ”dold” sektion – så ha gärna tid på dig när du läser. Det är också en fördel om du har läst inlägget som sparkade igång diskussionen!

Orkar du inte läsa – så ta med dig det här: Oavsett vilket upplägg du väljer för din träning – se till att du vet VARFÖR och vilken EFFEKT det har på kroppen!

Nyfiken på hela diskussionen? Here we go! Läs mer

Träningspasset ”Spring för livet” – 2 varianter

SpringEn viktig komponent i min strävan mot hälsa är att då och då – runt var 10e dag eller så – se till att få springa allt vad jag kan. Jag har tidigare skrivit inlägget ”Spring för livet – när gjorde du det senast?”, och där tar jag upp variant 1, att göra det som ett Tabataprotokoll, vilket är OTROLIGT jobbigt. Därför vill jag också dela med mig av variant 2 som är en ”trevligare” och enligt mig roligare upplevelse samt att det i stort samma positiva effekter! När vi springer för livet aktiveras en massa trevligheter i kroppen som annars ligger vilande!

Uppvärmingsförslag:

Värm upp lätt i runt 5 minuter – gärna genom att inleda med en kort snabb promenad och för att sedan göra runt 4-6 accelerationer. Börja gå 6 steg, jogga 10 långsamt, sedan 15 acceleration till kanske 80% av full fart.

Sedan är det dags att dra på! Jag brukar räkna steg som ett bra sätt att hålla koll, vilket också gör det lättare att inte tänka så mycket på huruvida det är ”jobbigt” eller inte!

”Spring för livet”-passet variant 2

8-12 repetioner av:

  • 10 steg långsam jogg – 20 steg acceleration till maxfart – 15-30 steg maxfart
  • Vila runt 90 sekunder – gå eller stå stilla

Jag brukar – tro det eller ej – sluta vid 8 sprinter, för då känner jag inte längre att jag har tryck nog i benen för att hålla uppe maxfart i mer än 10-15 steg.

Varva gärna ner genom att ta en kort snabb promenad eller bara njut av att du har gett järnet – något få faktiskt gör numera!

Varför tränar jag med pulsklocka?

1_0513005470082_500_6Det är ju inte så ”naturligt”… Så hur tänkte jag då? Bakgrunden är att finna i boken som förändrade mitt liv och det faktum att jag upplevde en ond cirkel i min träning. Jag gillade att köra på riktigt hårt på gymmet och på löprundorna, mycket intensiva pass inspirerade av träningsformen cross-fit. ALLT var på tid/mättes och med en viss prestationsångest över ”dåliga” pass. Men vad var problemet då?

Läs hela inlägget