Etikettarkiv: spring för livet

Höghastighetsträning i lågpuls – omvända backintervaller!

lågpulshögfartDetta kan tyckas lite märkligt, men det finns ett absolut värde i att träna kroppen även i rörelsen att ”springa fort”! Det går absolut att argumentera för att det är helt meningslöst att göra i lågpuls, när det går att göra i högpuls – läs vanliga sprintintervaller – men alla tycker faktiskt inte om blodsmaken i munnen… Det är också ett faktum att en av världens mest erkända löpcoacher – Arthur Lydiard, vars tankar du hittar i boken ”Healthy Intelligent Training”- hade detta som en självklar del i sina atleters träningsupplägg!
Så är du nyfiken på hur ett sån här pass kan gå till – here we go! Läs mer

Led genom exempel – en månad sedan start!

När stog ni på händer senast?

När stog ni på händer senast?

Det är känt att tiden går fort när man har roligt. Det här något som jag har försökt applicera i livet såväl som att inspirera kring med bloggen ”Led genom exempel”.

Det är galet vad tiden har gått fort sedan jag startade det här projektet! Nu – lite drygt en månad och 50+ inlägg senare – så tänker jag att det kan vara bra med en summering. Misstänker att såväl nya som befintliga läsare kan uppskatta det!

Så vad har jag orerat om – i text men ändå – den första tiden!?  Läs mer

Träningspasset ”Spring för livet” – 2 varianter

SpringEn viktig komponent i min strävan mot hälsa är att då och då – runt var 10e dag eller så – se till att få springa allt vad jag kan. Jag har tidigare skrivit inlägget ”Spring för livet – när gjorde du det senast?”, och där tar jag upp variant 1, att göra det som ett Tabataprotokoll, vilket är OTROLIGT jobbigt. Därför vill jag också dela med mig av variant 2 som är en ”trevligare” och enligt mig roligare upplevelse samt att det i stort samma positiva effekter! När vi springer för livet aktiveras en massa trevligheter i kroppen som annars ligger vilande!

Uppvärmingsförslag:

Värm upp lätt i runt 5 minuter – gärna genom att inleda med en kort snabb promenad och för att sedan göra runt 4-6 accelerationer. Börja gå 6 steg, jogga 10 långsamt, sedan 15 acceleration till kanske 80% av full fart.

Sedan är det dags att dra på! Jag brukar räkna steg som ett bra sätt att hålla koll, vilket också gör det lättare att inte tänka så mycket på huruvida det är ”jobbigt” eller inte!

”Spring för livet”-passet variant 2

8-12 repetioner av:

  • 10 steg långsam jogg – 20 steg acceleration till maxfart – 15-30 steg maxfart
  • Vila runt 90 sekunder – gå eller stå stilla

Jag brukar – tro det eller ej – sluta vid 8 sprinter, för då känner jag inte längre att jag har tryck nog i benen för att hålla uppe maxfart i mer än 10-15 steg.

Varva gärna ner genom att ta en kort snabb promenad eller bara njut av att du har gett järnet – något få faktiskt gör numera!

Spring för livet! När gjorde du det sist..?

20 sek arbete - 10 vila - x 8

Tabata – 20 sek arbete – 10  sek vila – x 8 repetitioner

Jag gillar verkligen att under kontrollerade former, läs: inget som faktiskt vill äta upp mig i hasorna, springa för livet då och då! Det är oerhört bra för kroppen och aktiverar en massa nyttiga processer i kroppen – snabbhet, muskelförstärkning, styrkeökning – utan att ta speciellt lång tid i anspråk. Så på det här temat vill jag ta upp en kort diskussion om något som kallas Tabata-intervaller eller Tabata-protokoll. En väl genomförd sådan – 4 minuter! – räcker väldigt långt! MEN, det är enormt stor skillnad på de jag ser göra tabataintervaller på gymmets löpband och hur jag själv gör dem. Nyfiken? Here we go!

Läs mer